La meditazione Mindfulness per ritrovare armonia e centratura

Già ben prima della pandemia la meditazione Mindfulness aveva comunciato ad attirare l’attenzione di molti. E non a caso: la nostra è una società in cui si vive con frenesia e stress, ma anche con eccezionali opportunità di viaggiare e di comunicare, con la possibilità di essere informati e di avere accesso a cose fino a poco tempo fa impensabili. Il Covid-19 e i lockdown che si sono susseguiti nel tempo, però, hanno fatto vacillare sicurezze che, messe in discussione, hanno generato ansia, paura e insicurezza. Molti si sono rifugiati proprio nella meditazione e nella mindfulness per ritrovare, almeno in parte, armonia e centratura. E non hanno ancora smesso. 

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Cos’è la mindfulness: come recuperare l’integrazione mente-corpo

La Mindfulness è un’attitudine umana universale: è l’intenzionale, non giudicante, modalità di essere attenti, con la mente e con il cuore, al dispiegarsi dell’esperienza, nel momento presente.  In tal modo una persona può interrompere i propri abituali automatismi di reazione. Si tratta di imparare a schiacciare il tasto “pausa”, per evitare di continuare a mettere in atto reazioni comportamentali inadeguate o rappresentazioni del sé non autentiche: questo è un passaggio cruciale per recuperare il benessere psicologico e l’integrazione mente-corpo.

E, giusto per essere più chiari, questo non significa pensare positivo, cioè convincerci che le circostanze esterne siano (o presto saranno) migliori di quanto ci sembra, oppure “decidere” che vogliamo a tutti i costi essere felici.  Significa piuttosto prestare attenzione alle emozioni che esistono in noi. Magari è il piccolo brivido di piacere che proviamo entrando nella doccia, sorseggiando una tazza di tè o quando una brezza leggera ci sfiora la pelle. Così come accettare le cose negative per quello che sono, essendo consapevoli che spesso non accadono per colpa nostra placando il ruminio mentale che è una nostra classica reazione.

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Meditazione per il benessere nostro e degli altri

Pensare a noi stessi, entrare maggiormente in contatto con il proprio corpo ad essere più gentili con se stessi ci permette di riflettere questo benessere agli altri. Perché, nelle nostre quotidianità, quello che non facciamo mai è prestare attenzione all’emozione che stiamo provando. Può sembrare strano ma quando gli dedichiamo maggiore attenzione, le emozioni negative tendono a dissiparsi, mentre quelle positive ad espandersi.

Come cominciare a fare Mindfulness

Due sono le principali modalità di meditazione: quella informale e quella formale. La meditazione informale la possiamo fare ovunque aumentando la consapevolezza  nell’assaporare un caffè, al porre attenzione delle vibrazioni in metropolitana, al mangiare un mandarino o al lavare i piatti; mentre quella formale la si può fare con un gruppo, come facciamo noi di Tempomindfulness tutti i martedi. Gli incontri, che prima avvenivano nella sede dell’associazione, si sono spostati online a causa del Covid. 

Come fare una meditazione da casa

Esistono varie meditazioni formali come portare l’attenzione al respiro o al corpo a una lettura al camminare o a dei movimenti. Basta un posto tranquillo in casa dove abbiamo la possibilità di non essere disturbati per una mezz’ora, un tappetino da ginnastica, un cuscino, un panchetto o anche una semplice sedia.

Portare l’attenzione sul respiro, sentire le sensazione che il respiro porta al corpo, accorgersi di quando ci si distrae e riportare l’attenzione al respiro, lasciar andare i pensieri ed evitare di essere giudicanti. La distrazione è quanto di più naturale esista, l’importante è accorgersi di essere distratto .

Magari vorreste essere meno ansiosi o aggressivi, sbirciare meno il telefonino e dedicare più attenzione al compagno o ai figli, avere più lucidità sul lavoro o tante altre cose . Più vi accorgerete di non esserci riusciti quella volta più state acquisendo e allenando la capacita di riuscirci la prossima. L’attenzione e la consapevolezza, come un muscolo, hanno bisogno di allenamento e aspettarsi che tutto cambi subito è sbagliato. Provate piuttosto a riconoscere il vostro stato d’animo, l’emozione che state provando e i piccoli miglioramenti che farete.

*Associazione Tempomindfulness