Stanchezza primaverile: 10 rimedi naturali per combatterla

Fare movimento, bere acqua a sufficienza, godersi la luce del sole e farsi aiutare dalle piante adattogene: se ti stai chiedendo come combattere la stanchezza primaverile questi sono solo alcuni dei suggerimenti utili per contrastare la tipica astenia di stagione e godersi i primi tepori e le giornate sempre più lunghe. Con l’arrivo della primavera, molti di noi si sentono affaticati e privi di energia. Si tratta di un fenomeno comune che può colpire anche le persone più attive compromettendo la concentrazione e il benessere quotidiano. Per non perdere altro tempo e ritrovare subito la carica, andiamo subito a scoprire i rimedi naturali per combattere la stanchezza a primavera, concludendo poi con qualche curiosità su questo fenomeno. 

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I rimedi contro la stanchezza primaverile

Tra i più comuni sintomi della stanchezza primaverile troviamo sonnolenza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, spossatezza e mal di testa. Non si tratta di segnali che dobbiamo ignorare, ma comprenderli e contrastarli con i rimedi energizzanti che trovi qui sotto!

Bevi abbastanza acqua

Tra i modi per combattere la stanchezza primaverile c’è sicuramente quello di bere più acqua. La disidratazione può infatti accentuare l’astenia di primavera. Bere almeno due litri d’acqua al giorno aiuta a mantenere il corpo idratato, a contrastare la stanchezza e a combattere la sensazione di affaticamento: per ricordarti di bere puoi usare una borraccia apposita con “tacche” che visualizzano le quantità di acqua o impostare una delle app che ti mandano utili reminder, come WaterMe o HydroCoach.

Per potenziare l’effetto idratante, puoi optare per le acque aromatizzate, aggiungendo fette di limone o pezzetti di zenzero fresco, noti per le loro proprietà rivitalizzanti. Anche le tisane fresche o tiepide, non zuccherate, sono una buona scelta per chi non ama l’acqua. Bere è uno dei rimedi naturali contro la stanchezza primaverile più semplici e immediati.

Mangia i cibi giusti

La buona notizia è che la stanchezza primaverile si può combattere anche a tavola attraverso alimenti sani, semplici e rivitalizzanti. I cibi contro la stanchezza primaverile sono quelli ricchi di vitamine e minerali come:

• agrumi
• verdure a foglia verde
• noci
• semi

Non dimenticare i cereali integrali e i legumi, che forniscono energia a lento rilascio, mantenendo costante il livello di zuccheri nel sangue: fanno sentire sazi a lungo.

No, invece, agli snack dolci: la carica che danno è di breve durata, non forniscono vera energia e non sono un rimedio per la stanchezza primaverile, anzi. Ricorda inoltre di seguire la stagionalità perché la natura ci dà esattamente quello di cui abbiamo bisogno in un determinato momento dell’anno. E allora via libera alla frutta e verdura di aprile e di maggio.

Assumi integratori naturali vitalizzanti

Se la dieta non basta, per combattere l’astenia si può ricorrere ai classici integratori contro la stanchezza primaverile come:

• Vitamina C
• Magnesio,
• Potassio
• Complesso di vitamine del gruppo B, in particolare B6 e B12

Si tratta infatti di rimedi naturali contro la stanchezza primaverile, particolarmente indicati per migliorare il tono energetico e combattere la spossatezza. Li puoi trovare in farmacia ed erboristeria. Scegli integratori naturali certificati, meglio se consigliati da un nutrizionista o dal tuo medico di base, che può anche personalizzare per te i tempi della cura e le dosi.

Fai movimento ogni giorno

Può sembrare paradossale, perché è proprio la primavera il periodo in cui ci si sente un po’ stanchi e pigri, ma l’attività fisica regolare è una potente alleata contro la stanchezza primaverile. Anche solo una passeggiata all’aria aperta o un po’ di yoga mattutino (esistono anche posizioni da principianti!) possono risvegliare il corpo e la mente. Il movimento stimola la circolazione sanguigna e favorisce la produzione di endorfine, migliorando l’umore.

Fra i rimedi naturali contro la stanchezza primaverile fare movimento è efficace e gratuito: prova! La mattina puoi dedicarti al risveglio muscolare e alla ginnastica dolce, quando è bel tempo puoi dedicarti al walking e quando piove puoi fare un po’ di pilates o provare uno dei tanti corsi di fitness online da fare a casa!

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Cerca il sonno di qualità

La qualità del sonno influisce direttamente sulla stanchezza primaverile. Cerca di dormire almeno 7-8 ore per notte, evitando di usare dispositivi elettronici prima di coricarti. La loro luce blu disturba la produzione di melatonina e i ritmi circadiani. Un ambiente fresco e buio favorisce il riposo profondo. Tra i rimedi naturali per la stanchezza primaverile, tisane rilassanti a base di camomilla, tiglio e valeriana possono aiutare a conciliare il sonno.

Rilassati a fondo

Lo stress è uno dei fattori che amplificano la stanchezza primaverile. Tecniche come la meditazione, la respirazione profonda e il training autogeno, che puoi imparare da solo o ancora meglio con la guida iniziale di un terapeuta, sono ottimi alleati per calmare la mente e rigenerarsi. Dedica qualche minuto al giorno a queste pratiche per ritrovare naturalmente serenità ed equilibrio.

A proposito di relax, questa è la stagione perfetta per utilizzare il palo santo, il cui profumo – oltre ad allontanare le energie negative – è perfetto per lasciare andare ciò che è vecchio e stantio facendo spazio al nuovo. In aromaterapia, inoltre, ha un forte effetto rilassante: provare per credere.

Stai all’aperto 

La luce solare è fondamentale per la produzione di vitamina D, un potente energizzante naturale ma anche per stimolare gli ormoni della felicità come la serotonina.

Passare almeno 20-30 minuti al giorno all’aperto, meglio se con braccia e gambe scoperte se la temperatura lo consente, soprattutto nelle ore più luminose, aiuta a contrastare la stanchezza primaverile e a migliorare l’umore.

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Organizza bene i pasti

Per contrastare la stanchezza primaverile bisogna mangiare di più? La risposta è no, basta mangiare meglio. Pasti bilanciati, senza eccessi, aiutano a mantenere costanti i livelli di energia.

Suddividere l’apporto calorico in 5 piccoli pasti al giorno è uno dei rimedi naturali per la stanchezza primaverile più efficaci. Colazione ricca, spuntini leggeri e cena leggera garantiscono una distribuzione ottimale delle energie. Un bonus piacevole: mangiando così ti ritroverai più in forma a fine primavera!

Prova le erbe adattogene

Per combattere la stanchezza primaverile la fitoterapia viene in aiuto con rimedi naturali molto efficaci. Le erbe adattogene, come ginseng, rodiola e ashwagandha, sono note per migliorare la resistenza allo stress e contrastare efficacemente la stanchezza primaverile. Consumate sotto forma di tisane o integratori, queste piante favoriscono un recupero più rapido dopo giornate faticose: proprio questo vuol dire il termine “adattogene”.

Consulta le indicazioni sulle confezioni per non esagerare nelle quantità (piante come il ginseng possono risultare eccitanti), né nei tempi della cura e fatti consigliare da un bravo erborista.

Cambia la tua routine quotidiana

Cambiare alcune abitudini quotidiane può aiutare a combattere la stanchezza primaverile. Introduci gradualmente nuove attività, come una breve camminata mattutina o una pausa di stretching durante il lavoro. Anche modificare l’orario dei pasti, anticipando leggermente la cena, può favorire un riposo notturno migliore.

Questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel contrastare la stanchezza primaverile e migliorare il benessere complessivo. E proprio perché minimi non ti sarà difficile metterli in pratica… vedrai che risultati in tempi brevi!

ginseng in black plate on wooden table

Perché in primavera si è più stanchi?

Ora che abbiamo capito come combattere la stanchezza primaverile, andiamo a scoprire perché ci si sente così stanchi proprio in questa stagione in cui la natura rinasce completamente. Ad aiutarci a rispondere a questa domanda è la scienza e la chimica del nostro corpo.

• Shock biologico: il passaggio dall’inverno alla primavera non è solo un cambio di calendario, ma uno shock biologico. L’aumento delle ore di luce e il passaggio all’ora legale scombussolano i nostri ritmi circadiani e per questo il nostro corpo corpo deve faticare parecchio per resettare l’orologio interno, un processo che può richiedere un paio di settimane.
• Altalena ormonale: in primavera il nostro cervello ricalibra i suoi messaggeri chimici, come la melatonina e la serotonina. La prima – che in inverno abbonda – deve ridursi, mentre la melatonina deve aumentare, stimolata dalla maggior presenza di luce. Questo vero e proprio passaggio di consegne richiede un gran dispendio energetico e causare – in un primo momento – sbalzi d’umore e stanchezza fisica, esitando quindi nella classicissima astenia primaverile.
• Pressione e temperatura: con l’arrivo della primavera cambia anche la “fisica” del nostro corpo. Le temperature che salgono improvvisamente causano vasodilatazione, cosa che porta spesso a un leggero calo della pressione arteriosa (ipotensione), che ci fa sentire fiacchi, con le gambe pesanti e la testa un po’ “vuota”.
• Lavoro extra del metabolismo: in inverno il corpo è impostato per risparmiare calore e accumulare energia. In primavera, al contrario, il nostro metabolismo deve accelerare per adattarsi a uno stile di vita più attivo e a temperature diverse. È come se il tuo motore interno stesse facendo un tagliando mentre è già in corsa: è decisamente faticoso, e questo genera stanchezza!

Ora che hai capito perché ci si sente stanchi a primavera, i rimedi naturali per combattere l’astenia di stagione sembrano molto più sensati, non trovi? Un motivo in più per mettersi subito all’opera e ritrovare le energie per affrontare questa meravigliosa stagione!

Lucia Fino