Se si soffre di pressione alta, è possibile fare delle scelte salutari e naturali per tenerla sotto controllo. Ecco cosa bere per abbassare la pressione sanguigna.
L’ipertensione è uno dei problemi di salute più comuni al mondo e può aumentare il rischio di infarti, ictus e altre gravi patologie cardiovascolari. Fortunatamente, uno stile di vita sano e alcune semplici abitudini quotidiane possono fare una grande differenza e scegliere con attenzione cosa bere per abbassare la pressione sanguigna è un primo semplice ma fondamentale passo: integrare bevande come il tè di ibisco, il succo di barbabietola o l’acqua di cocco nella propria routine può aiutare ad avere una pressione più stabile e una salute cardiovascolare migliore. In questo articolo esploreremo cosa bere per abbassare la pressione, con un focus su bevande naturali ed efficaci da integrare nella dieta, Ma il primo consiglio utile – ci teniamo a specificarlo – è sempre quello di consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti significativi al proprio regime alimentare, soprattutto nel caso in cui si assumono farmaci antipertensivi.
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Pressione alta: cosa bere per abbassarla
In questo articolo andremo a fare un elenco di bevande utili per abbassare la pressione. Come anticipato, si tratta di rimedi naturali che aiutano a risolvere il problema, ma in presenza di una condizione patologica non bisogna assolutamente sostituire le terapie farmacologiche con i rimedi. Prima di cominciare con la nostra lista di bevande che aiutano ad abbassare la pressione, tieni a mente che anche il momento della giornata in cui si assumono ha importanza. Il mattino è certamente il momento migliore per sorseggiare una tazza di acqua tiepida con limone, un infuso di ibisco o un bicchiere di succo di barbabietola a stomaco vuoto: in questo modo darai un buon impulso alla circolazione e favorirai la regolazione della pressione nelle prime ore della giornata.
Acqua
Può sembrare banale cominciare con l’acqua, ma l’idratazione, fondamentale per la salute in generale, ricopre una grande importanza anche per abbassare la pressione alta. Bere acqua regolarmente aiuta a mantenere il volume sanguigno stabile e favorisce il corretto funzionamento dei reni, che regolano la pressione. Se si vuole sapere cosa bisogna bere per far abbassare la pressione, la prima regola è aumentare il consumo di acqua, evitando invece bevande zuccherate o alcolici.
Tè verde e tè hibiscus
Il tè verde è ricco di composti bioattivi, tra cui i polifenoli, le catechine e gli antiossidanti: le catechine, in particolare, promuovono la produzione di una molecola che rilassa e dilata i vasi sanguigni, migliorando il flusso del sangue e riducendo la pressione arteriosa. Inoltre il tè verde migliora l’elasticità delle arterie ed ha un lieve effetto diuretico, entrambi fattori che contribuiscono a mantenere stabile la pressione. Ancora più efficace, tra le bevande che regolano la pressione, c’è il tè di ibisco o karkadè, studiato per la capacità di ridurre la pressione diastolica e sistolica – anche in soggetti patologici – grazie alle sue proprietà antiossidanti e antimicrobiche, tanto da essere utilizzato in associazione alle terapie convenzionali.
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Succo di barbabietola
Il succo di barbabietola rossa è uno dei rimedi naturali più efficaci per ridurre la pressione arteriosa in tempi brevi. Ricco di nitrati naturali – presenti anche in altre verdure a foglia verde – migliora la dilatazione dei vasi sanguigni e la circolazione. Questo lo rende ideale anche per chi vuol sapere cosa bere per abbassare la pressione velocemente ed in modo duraturo: alcuni studi hanno addirittura evidenziato come il livello di riduzione della pressione sanguigna in persone che avevano integrato la propria dieta con nitrati, fosse molto simile a quello ottenuto con la somministrazione di farmaci ad hoc.
Acqua di cocco
L’acqua di cocco è una bevanda rinfrescante e ricca di potassio, un minerale che svolge diverse funzioni, fra cui quella di tenere sotto controllo la pressione. Inoltre la sua assunzione genera benefici al sistema immunitario rinforzandolo, ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare, sul sistema nervoso, aiuta la digestione, ed ha proprietà rigenerative a livello cellulare. Una buona scelta per chi si chiede cosa bere per far abbassare la pressione, soprattutto nei mesi estivi.
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Tisane rilassanti
Lo stress è uno dei fattori che più facilmente contribuisce all’aumento della pressione. Bere tisane rilassanti (come quelle alla camomilla, melissa o lavanda) può aiutare a calmare il sistema nervoso e indirettamente ad abbassare la pressione. La tisana al biancospino, inoltre, è una delle più efficaci, caratterizzata dalla presenza di principi attivi quali flavonoidi, proantocianidine e vitexina, che sono in grado di dilatare e rilassare le pareti delle arterie, provocando così la regolarizzazione della pressione. Anche la tisana al tiglio e arancio è molto valida: i fiori del tiglio agiscono come vasodilatatori, mentre l’arancio regola naturalmente la pressione sanguigna grazie a magnesio e potassio.
Foglie di olivo
Forse non tutti sanno che l’olivo ha una serie di proprietà benefiche che vanno oltre il prezioso olio extravergine: le sue foglie per esempio sono ricche, tra le altre cose, di polifenoli e antiossidanti che contribuiscono a regolarizzare la pressione sanguigna e a contrastare l’ossidazione dei lipidi nel sangue, oltre che a ridurre la rigidità arteriosa e migliorare la funzione vascolare. È possibile preparare un infuso con le foglie fresche oppure essiccate, magari aggiungendo del limone che svolge una ulteriore azione benefica: oltre all’apporto di vitamine, contribuisce ad eliminare la rigidità dei vasi sanguigni, favorendo così il normale flusso del sangue.
Moringa
Arriva dall’Oriente ma è ormai coltivata anche in Europa: si tratta di una pianta definita “miracolosa” per i suoi numerosi nutrienti e per le grandi potenzialità curative. Le proprietà antinfiammatorie e ipotensive della moringa possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna e a prevenire i problemi cardiovascolari. Si può assumere in diversi modi, come per esempio aggiungendo le sue foglie essiccate nei frullati, o nei succhi di frutta o verdura.
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Non solo bevande: lo stile di vita per abbassare la pressione
Oltre a scegliere cosa bere per abbassare la pressione, è fondamentale sapere cosa fare per regolare la pressione in senso più ampio, cercando di farla rientrare nel range di valori considerato normale. Contestualmente alle bevande che ti abbiamo elencato, più quindi adottare uno stile di vita più sano che includa anche i seguenti stratagemmi:
- ridurre il consumo di sale
- praticare attività fisica regolare
- evitare il fumo
- mantenere un peso sano
Quelle elencate sono tutte strategie efficaci che, combinate a una corretta idratazione e al consumo delle bevande giuste, aiutano a tenere bassa la pressione. Provare non costa nulla!
Paola Greco
