Come proteggersi dal caldo estremo delle ondate di calore

Aumentano le ondate di calore, uno degli effetti della crisi climatica che stiamo vivendo. Come rileva Ispra (Istituto Superiore per la Protezione e la Ricerca Ambientale), le ondate di calore vengono individuate attraverso vari indici rappresentativi delle condizioni estreme: tra questi il numero di giorni estivi, il numero di notti tropicali e uno specifico indice (Warm Spell Duration Index – indice di durata dei periodi caldi), che identifica episodi di caldo intenso e prolungato. Da quanto risulta, «in Italia si è riscontrato un aumento di tutti questi indici negli ultimi 50 anni», riporta l’Istituto. Ma come proteggersi dalle ondate di calore? Bisogna pensarci, perché il caldo estremo ha pesanti conseguenze sulla salute, specie di anziani e soggetti fragili. Cerchiamo di capire meglio come affrontare il caldo estremo.

Foto Oleg Senkov / Shutterstock

Ondate di calore: come affrontare il caldo estremo

Le fresche estati mediterranee sono solo un lontano ricordo: da quanto l’anticiclone delle Azzorre si è spostato lasciando campo libero all’anticiclone subtropicale africano, le giornate estive in Italia sono diventate – letteralmente – un vero inferno in Terra. La colonnina di mercurio raggiunge temperature molto elevate, che non si abbassano neanche durante la notte, soprattutto nelle città interessate dal fenomeno delle isole di calore. E’ allora fondamentale proteggersi adeguatamente, perché il caldo è un fattore di rischio da non sottovalutare. Qui di seguito trovi una serie di consigli da seguire per affrontare il caldo estremo delle ondate di calore.

Tieni d’occhio il bollettino delle ondate di calore 

Per affrontare la situazione, il Ministero della Salute ha realizzato una sezione in cui pubblica, da maggio a settembre, i bollettini sulle ondate di calore: si tratta di report giornalieri con previsioni a 24, 48 e 72 ore, che riportano le previsioni sulle ondate di calore in 27 città italiane. In alternativa è possibile scaricare l’app “Caldo e salute” (disponibile su Google Play per i dispositivi Android), dove si trovano le stesse informazioni riportate sul sito del Ministero.

Il bollettino riporta quattro livelli di rischio, da zero a tre, passando da condizioni meteo che non comportano problemi per la salute, alla pre-allerta per poi passare alle segnalazioni di condizioni meteorologiche che possono avere effetti negativi, fino alle ondate di calore che comportano rischio elevato anche per più giorni consecutivi.

Evita di uscire nelle ore più calde

Se la tua quotidianità te lo permette, evita di uscire di casa nelle ore centrali della giornata, le più calde e rischiose. Durante un’ondata di calore è infatti fondamentale restare in casa o in luoghi climatizzati. Se proprio devi uscire, cerca di farlo solo la mattina o la sera, scegliendo accuratamente il percorso da fare, soprattutto se ti sposti a piedi: evita il sole e preferisci le zone all’ombra. Se devi fare attività fisica all’aperto, pianifica i tuoi allenamenti all’alba o – per una volta – preferisci ambienti opportunamente climatizzati.

Preserva il microclima in casa o in ufficio

Anche gli ambienti interni – come la casa o l’ufficio – vanno protetti dal caldo estremo delle ondate di calore. Devi infatti evitare che che la temperatura interna dell’abitazione salga troppo. Per farlo puoi:

• Chiudere le finestre e abbassare le tapparelle nelle ore più calde (tra le 11 e le 17)
• Aprire le finestre al mattino presto e alla sera tardi per favorire il ricambio d’aria
• Usare ventilatori o condizionatori con moderazione: la temperatura interna ideale è tra i 24°C e i 26°C
• Spegnere gli elettrodomestici inutili, che producono calore

Se stai inoltre pensando di ristrutturare casa, oltre all’installazione dei condizionatori (qualora tu non li possieda) puoi puntare sul camino solare, ovvero un sistema di ventilazione e raffrescamento naturale per edifici residenziali e commerciali. E’ un soluzione possibile non solo per i nuovi edifici, ma anche per quelli già esistenti.

Idratati adeguatamente

Quando fa molto caldo è necessario bere più acqua per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. Anche se non si ha sete, è infatti importante idratarsi regolarmente per evitare la disidratazione. Sono da preferire:

• Acqua naturale
• Tisane fredde non zuccherate
• Succhi naturali (con moderazione)

Evita invece bevande alcoliche, zuccherate o contenenti caffeina, perché possono favorire la disidratazione.

Mangia in modo leggero

Quanto ai pasti, il caldo eccessivo si ripercuote sulla digestione: è bene, per questo, seguire un’alimentazione leggera, preferendo pasta e pesce alla carne ed evitando i cibi elaborati e piccanti; sempre consigliabile consumare molta verdura oltre che frutta fresca. Anguria e melone, in particolare, sono ricchissimi d’acqua oltre che (in particolare l’anguria) di sali minerali

Inoltre, è necessario fare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti deperibili come latticini o carne (ma anche pietanze a base di riso): elevate temperature possono favorire la proliferazione di germi patogeni causa di malattie gastroenteriche.

Scegli un abbigliamento adeguato

Indossa abiti leggeri, di colore chiaro, in tessuti naturali come cotone o lino. Evita invece i tessuti sintetici, che ostacolano la traspirazione e che quindi ti faranno venire ancora più caldo. Se trascorri del tempo all’aperto, è inoltre fondamentale proteggere la testa con un cappello a tesa larga e indossare occhiali da sole con filtri UV.

Rinfresca il corpo

Per combattere il caldo estremo di un’ondata di calore ed evitare che possa avere ripercussioni (anche serie) sulla tua salute, è bene rinfrescare il corpo costantemente per abbassare la temperatura corporea. Per farlo puoi:

• Fare docce tiepide anche più volte al giorno, soprattutto se non possiedi un impianto di condizionamento
• Applicare impacchi freddi su polsi, fronte, nuca e caviglie
• Usare spray nebulizzatori per il viso e il corpo, da utilizzare all’occorrenza o nei momenti più critici.

Quelli appena elencati potrebbero sembrare rimedi banali, eppure sono gli unici mezzi che abbiamo per combattere il caldo estremo. Affrontare un’ondata di calore richiede attenzione, prevenzione e piccoli accorgimenti quotidiani. Con comportamenti consapevoli e uno stile di vita adeguato, è possibile superare anche i giorni più roventi in sicurezza, proteggendo la propria salute e quella delle persone più vulnerabili.

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Andrea Ballocchi