Vipassana, la pragmatica della meditazione: cos’è e come si pratica

I tipi di meditazione sono diversi, così come diverse sono le ragioni per praticare. Si può meditare per scopi religiosi, spirituali, filosofici o laici. Meditare significa migliorare le proprie condizioni psicofisiche, sviluppando una maggiore concentrazione e consapevolezza di se stessi. La tecnica più antica è la Vipassana, che in sanscrito significa “vedere le cose in profondità, come realmente sono”. 

Foto Simon Migaj / Unsplash

Cos’è la meditazione Vipassana?

Si tratta  di un processo di progressiva purificazione della mente ed è arrivata fino a noi, grazie al monaco birmano Mahasi Sayadaw (1904-1982) e a Sayagy U Ba Khin, alto funzionario del governo birmano e maestro di meditazione (1899-1971).

La saggezza viene con la meditazione; senza meditazione la saggezza svanisce; avendo capito in che modo si progredisce e si regredisce, ci si comporti in maniera da incrementare la saggezza.” (Dhammapada, 282)

Questa pratica, priva di connotazioni religiose, è aperta a tutti, senza distinzione di credo, professione oppure orientamento filosofico e aiuta a ritrovare l’armonia nella consapevolezza che tutto è impermanente.

Una volta appreso questo concetto, s’impara a sviluppare il distacco e l’accettazione, con conseguente apertura al cambiamento. Nelle altre tecniche di meditazione la mente si può concentrare su immagini, mantra o pensieri; con la Vipassana invece, ci si concentra esclusivamente sul respiro. Non ci sono altre vie.

Come iniziare a praticare

Per iniziare a praticare la meditazione Vipassana si deve partecipare a un ritiro, della durata di dieci giorni, in cui osservare il silenzio assoluto.

Sotto la guida di un insegnante esperto, nei primi tre giorni s’impara a mantenere la mente stabile e concentrata attraverso una particolare respirazione chiamata Anapanasati. La mente si fa più attenta e pronta, nei restanti sette giorni, a imparare l’auto-osservazione che attraverso il respiro aiuta a scoprire ed esaminare, in profondità, la propria natura fisica e mentale.

Foto Ravi Pinisetti / Unsplash

I benefici e gli effetti della meditazione Vipassana

Con questa pratica, che non è un rituale, si può raggiungere una capacità di introspezione così profonda da riuscire a liberarsi gradualmente di tensioni mentali, condizionamenti, paure e illusioni, fino ad avere esperienza di totale consapevolezza di quello che si è. “La verità diventa un fatto invece che una teoria.”

Dove praticare

I centri di meditazione Vipassana si trovano in tutto il mondo. In Italia le associazioni con cui praticare questa tecnica millenaria sono due, l’associazione Dhamma Atala che fa riferimento al maestro indiano Goenka, e gli insegnanti accreditati all’ormai ex associazione International Meditation Center che, nata con gli insegnamenti del maestro americano John Coleman, è stata chiusa nel 2013 dopo la sua morte, pur avendo formato maestri capaci di tramandare gli insegmanenti di Sayagy U Ba Kin.