- In ufficio usate una sedia ergonomica o compensate quella che avete con un cuscino anatomico che copra tutta la zona dell’apice sacrale alzandola di dieci gradi.
- Evitate di appoggiarvi completamente allo schienale appiattendo la colonna.
- Posizionatevi preferibilmente sulla parte anteriore della sedia con le ginocchia leggermente più basse rispetto al bacino in modo da mantenere tutte le curve fisiologiche.
- Ricordatevi di tenere le spalle indietro, braccia e mani sempre appoggiate alla scrivania.
- La linea della parte superiore del monitor deve trovarsi 10 cm sotto quella della vista.
- Per rilassare i muscoli del collo incrociate le dita sulla nuca, poi con i gomiti chiusi e guardando verso il basso esercitate una leggera pressione spingendo verso l’alto le prime vertebre dorsali.
- Per attenuare la tensione lombare posizionate il braccio destro sulla parte sinistra della scrivania, ruotando leggermente il busto verso sinistra e mantenendo la posizione delle gambe. Ripetete lo stesso movimento dall’altra parte.
- Per alleviare la tensione dei muscoli dorsali, sedetevi su una sedia con le rotelle e allontanatevi piano piano dalla scrivania spingendo con le mani e i piedi finché le braccia e la schiena saranno distese. Cercate di portare il petto verso il basso quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete un paio di volte.
- Evitate di rimanere al lungo con il telefono incastrato fra l’orecchio e la spalla. Se capita, rilassate il collo avvolgendo con il braccio la testa, inclinandola nella direzione opposta ed esercitando una leggera spinta. Per rilassare il deltoide del braccio destro lasciatelo cadere verso il basso aiutandovi con un peso qualsiasi.
- Staccate ogni tanto la mano dal mouse e allungate il braccio lateralmente spingendo con le dita aperte e cercando di allontanare il palmo dal corpo.
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